মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট

মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন তাদের সৌন্দর্যের ব্যাঘাত ঘটাতে যথেষ্ঠ। মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন তাদের বন্ধু বান্ধব, আত্বীয় স্বজন, পাড়া প্রতিবেশিদের নিকট হাসির খোরাক করে। ঘরে বসে দ্রুত মেয়েদের ওজন কমানোর সঠিক উপায় ও ডায়েট চার্ট এর অভাবে অনেকে পারছেন না ওজন কমাতে। তাই, আজ আমরা আলোচনা করবো মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট নিয়ে।

আপনি যদি একজন মেয়ে হয়ে থাকেন তাহলে আজকের আলোচনা মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট আপনার জন্য। আপনি যদি ঘরে বসে ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে ডায়েট চার্ট অনুযায়ী চলাফেরা করতে হবে।

মোটা শরীর নিয়ে মেয়েরা সবচেয়ে বেশি চিন্তা করে। সামান্য কিছু ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট অনুসরণ করলেই আপনি ঘরে বসে ওজন কমাতে পারবেন। আজকে আমরা আলোচনা করবো মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট নিয়ে। চলুন শুরু করা যাক –

মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট

দ্রুত মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য যেমন ব্যায়াম ঘুম দরকার ঠিক তেমনি ডায়েট চার্ট প্রয়োজন। ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না আপনাকে ডায়েট করতে হবে। সঠিক ভাবে ডায়েট চার্ট মেনে চললে এবং ওজন কমানোর উপায় গুলো অনুসরণ করলেই আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়

মেয়েদের ওজন কামানোর উপায় গুলোর মধ্যে নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুম, পরিমিত খাওয়া, সবসময় হাসি-খুশি থাকা, কিছু ব্যায়াম করা এবং শরীরের যত্ন নেওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ। চেহারা অতিরিক্ত ভারী হয়ে গেলে মেয়েদের সমস্যার শেষ নেই।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত ৩ থেকে ৪ বার খেতে হবে। অনেকে মনে করেন ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা। আসলে ব্যাপারটি তা নয়। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট হল পরিমিত ভাবে খাদ্য বিশ্লেষণ প্রক্রিয়া। ওজন কমানোর জন্য মিষ্টি কুমড়া একেবারে খাবেন না। শাক সবজি ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই সবুজ শাক সবজি বেশি পরিমানে খেতে হবে।

প্রতিদিন খাবারে প্রোটিং, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেড যুক্ত সবজি রাখুন। এগুলো আপনার ওজন দ্রুত কমানোর পাশাপাশি দেহ সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করবে। সল্প পরিমানে কার্বহাইড্রেড যুক্ত খাবার যেমন, ব্রোকলি, ফুলকপি, পালংশাক, বাঁধাকপি, শিম, লেটুস, শসা, গাজর, ইত্যাদি সবজি দ্রুত মেয়েদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।

মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম ও ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মেয়েদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে ব্যায়াম খুব কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে মেয়েদের কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

মেয়েদেরর অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমানোর জন্য ব্যায়াম ও ঘুমের পাশাপাশি ডায়েট চার্ট এর গুরুত্ব অনেক। সঠিক ভাবে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট না মেনে চললে পরে বিপদে পড়টে পারেন। ইন্টারনেটে মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য অনেক ডায়েট চার্ট রয়েছে।

আজকে আমি আপনাদের সুবিধার্থে মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট তুলে ধরবো। আপনারা মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট মেনে চললে মাসে ৫ থেকে ৭ কেজি ওজন কমাতে পারবেন। আপনারা মোটা শরীর চিকন বানাতে এই ডায়েট চার্ট ব্যবহার করতে পারেন। মেয়েরা ওজন কমাতে কখন কি খাবেন তার একটি ডায়েট চার্ট তুলে ধরা হল –

  • সকালের নাস্তাঃ ওটস বা কনফ্লেক্স, ডিম সিদ্ধ
  • দুপুরের খাবারের আগেঃ একটা ফল ( আপেল/ তরমুজ/ কমলা)
  • দুপুরের খাবারঃ এক বাটি ভাত / দুইটা আটার রুটি, ডাল, সবজি অথবা মাছ।
  • বিকালের খাবারঃ সালাদ / দই দিয়ে হেলদি চাট।
  • রাতের খাবারঃ রাতে ১ টা আটার রুটি, হালকা সবজি/স্যুপ

আপনি যদি এইভাবে টানা একমাস ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট অনুযায়ী চলতে পারেন, তাহলে আপনার ৫ থেকে কেজি ওজন কমে যাবে। ডায়েট করার পাশাপাশি আপনাকে ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম আসলে হবে ওজন কমানোর জন্য।

মেয়েদের সপ্তাহে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

এছাড়া অনেক মেয়েরা বলে থাকেন যে মাসে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট কেমন হবে? ওজন কমানোর জন্য সকালে, বিকালে ও রাতে কিভাবে খাব? সেই সব মেয়েদের জন্য যারা মাসে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট খুজছেন তাদের জন্য আজকের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট নিচে দেওয়া হল-

অনেক মেয়েরা নিজের শরীরের ওজন কমানোর উপায় নিয়ে বেশ চিন্তিত। তারা খুব কম সময়ে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট খুজে থাকেন। আজকে একটি পূর্ণাঙ্গ ডায়েট চার্ট নিয়ে হাজির হয়েছি মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য। মেয়েদের সপ্তাহে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট –

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট সকালের নাস্তা

  • সকাল ৭ টা থেকে ৮ টা (৪০০ ক্যালরি)
  • ২ টা গমের আটার রুটি অথবা
  • ১ কাপ খিচুড়ি ( চাল+ডাল+সবজি)
  • কুসুম ছাড়া ডিম ২ টা
  • পাতা যুক্ত শাক ১ কাপ
  • সবজি ১ কাপ
  • ফল ১০০-২০০ গ্রাম ( ঋতুভেদে ফল)

ওজন কমাতে মধ্য সকালের নাস্তা

  • সকাল ১০ টা থেকে ১১ টা (২০০ ক্যালরি)
  • বাদাম খেতে হবে ৩০ গ্রাম
  • বড় শসা ১ টা
  • পাকা পেঁপে ১০০ গ্রাম

ওজন কমানোর ডায়েট দুপুরের খাবার

  • দুপুর ১ টা থেকে ২ টা (৬০০ ক্যালরি)
  • দুপুরে ভাত খেতে হবে দেড় কাপ চাল পরিমাণ
  • মাছ / মাংস ১২০ গ্রাম পরিমাণ
  • মাঝারি ঘন ডাল ১ কাপ
  • সবজি দেড় কাপ
  • পাতা যুক্ত শাক ১ কাপ

দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট বিকালের নাস্তা

  • বিকাল ৫ টা থেকে ৬ টা (২০০ ক্যালরি)
  • রান্না করা ছোলা বুট ৩০ গ্রাম
  • মৌসুমি ফল
  • এক কাপ চা অথবা কফি ( চিনি ছাড়া )

ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবার

  • রাত ৯ টা থেকে ১০ টা (৪০০ ক্যালরি)
  • গমের রুটি দুইটা ( ১০০ গ্রাম আটা)
  • মাছ / মাংস ৬০ গ্রাম
  • পাতা যুক্ত শাক ১ কাপ
  • সবজি ১ কাপ

মেয়েদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট দিয়ে দেওয়া হল। ডায়েট চার্টে কখন কি খাবেন তা খুব ভাল ভাবে উল্লিখিত করা হয়েছে। আপনি এই সকল খাবার খেয়ে সকালে ও বিকালে একটু ব্যায়াম করবেন। অবশ্যই ব্যায়াম করতে আপনার গা ঘামতে হবে ওজন কমানোর জন্য।

আপনি মেয়ে হয়ে ওজন কমানোর জন্য এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করলে খুব তারাতারি আপনার ওজন কমবে। তো বন্ধুরা কেমন লাগলো আজকের আলোচনা মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় ও ডায়েট চার্ট তা কমেন্ট করে জানাবেন। ধন্যবাদ

You might also like

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More